Oversikt
Foten og ankelen består av 26 bein, 33 ledd og mer enn 100 sener, der hælen er det største beinet.
Hvis du overbruker eller skader hælen, kan du oppleve hælsmerter. Dette kan variere fra mild til intens smerte. Det er mulig du må få en lege eller fotterapeut til å diagnostisere årsaken dersom vanlige hjelpemidler hjemme ikke lindrer smertene.
Hva er vanlige årsaker til hælsmerter?
Det er flere vanlige årsaker til smerter i hælen. Noen av disse er følgende:
- Plantar fasciitt. Plantar fasciitt skyldes som regel av overbelastning av plantarfasciens feste til hælbeinet. Dette skjer først og fremst ved langvarig ståing og ved mye gåing eller løping på hardt underlag.
- Forstuinger og strekk. Forstuinger og strekk er skader på kroppen, ofte som følge av fysisk aktivitet. Disse skadene er vanlige og kan variere fra mindre til alvorlige, avhengig av hendelsen.
- Brudd. Et brudd er et brukket bein. Denne tilstanden regnes som en medisinsk nødsituasjon. Hastehjelp kan være nødvendig.
- Achilles senebetennelse. Akillessenebetennelse oppstår når senen som fester leggmuskulaturen til hælen blir smertefull eller betent på grunn av overbelastningsskader.
- Bursitt. Bursae er væskefylte slimposer som finnes rundt leddene dine. De omgir områdene der sener, hud og muskelvev møter bein. Ved bursitt kan overproduksjon av væske i slimposen føre til smerter og hevelse.
Når bør du kontakte legen din?
Dersom du utvikler hælsmerter, kan du først prøve noen løsninger hjemme, for eksempel hvile eller nye sko, for å lindre symptomene dine. Hvis du fortsatt har vondt i hælen etter to til tre uker, bør du bestille time hos legen din.
Du bør ringe legen din umiddelbart hvis du opplever følgende:
- Smertene dine er alvorlige.
- Smertene starter plutselig.
- Du har rødhet i hælen.
- Du har hevelse i hælen.
- Du kan ikke gå på grunn av smerter i hælen.
Hvordan kan hælsmerter behandles?
Hvis du utvikler hælsmerter, kan du prøve disse metodene hjemme for å lette ubehaget:
- Hvil så mye som mulig.
- Påfør is på hælen i 10 til 15 minutter, to ganger om dagen.
- Ta reseptfrie smertestillende medisiner.
- Bruk sko som sitter riktig.
- Bruk en nattskinne, en spesiell enhet som strekker foten mens du sover.
- Bruk dempende innleggssåler for å redusere smerte.
Dersom disse hjemmepleiestrategiene ikke lindrer smertene dine, bør du oppsøke legen din. De vil utføre en fysisk undersøkelse og spørre deg om symptomene dine og når de begynte. Legen din kan også ta et røntgenbilde for å finne årsaken til smertene. Når legen din vet hva som forårsaker smerten din, vil de kunne gi deg riktig behandling.
I mange tilfeller kan legen din anbefale fysioterapi. Dette kan bidra til å styrke musklene og sener i foten, noe som bidrar til å forhindre ytterligere skade. Hvis smertene dine er alvorlige, kan legen din gi deg antiinflammatoriske medisiner. Disse medisinene kan injiseres i foten eller tas i pilleform.
Legen din kan også anbefale at du støtter foten så mye som mulig - enten ved å teipe foten eller ved å bruke spesielle fottøyenheter, noe som ofte hjelper dersom du har vondt i hælen. I svært sjeldne tilfeller kan legen din anbefale kirurgi for å rette opp problemet, men hæloperasjon krever ofte lang restitusjonstid og lindrer kanskje ikke alltid fotsmertene.
Hva er komplikasjonene av hælsmerter?
Hælsmerter kan være meget begrensende og svært negativt påvirke dine daglige aktiviteter. Det kan også endre måten du går på. Ved å gå med vondt i hælen vil ikke kroppen brukes riktig og det kan oppstå ergonomiske problemer. Hvis dette skjer, kan det være mer sannsynlig at du mister balansen og faller, noe som gjør deg mer utsatt for andre skader.
Hvordan kan du forebygge hælsmerter?
Det er kanskje ikke mulig å forhindre alle tilfeller av hælsmerter, men det er noen enkle trinn du kan ta for å unngå skade på hælen og forhindre smerte:
- Bruk sko som sitter godt og støtter foten.
- Bruk de riktige skoene for fysisk aktivitet.
- Strekk ut musklene før du trener.
- Vurder dempende innleggssåler.
- Ta det rolig under fysisk aktivitet.
- Oppretthold et sunt kosthold.
- Hvil når du føler deg sliten eller når musklene verker.
- Oppretthold et sunt vektnivå.
