Gå videre til innholdet

5 Øvelser Mot Nakkesmerter

Nakkesmerter

Dagens moderne samfunn består av mange timer med stillesittende skjermbruk. Bruk av mye skjermer og mye sitting, spesielt med dårlig holdning, er en av mange årsaker til smerter i nakken. Aktiviteter der nakken er lent fremover, som ved mobilbruk og jobb på pc, skaper mye trykk og spenning som kan resultere i en stiv, øm og vond nakke. Å leve med nakkesmerter er noe ingen bør gå igjennom, og vi har derfor satt sammen 5 enkle øvelser du kan gjøre når og hvor som helst for å oppleve en lettelse i nakken. 

Animert figur med nakkesmerter

Å lette på trykk og spenning i nakken er faktisk vikigere enn de fleste tenker. Nakkesmerter i seg selv kan være ille nok, men kan faktisk føre til en rekke negative fysiske og psykiske konsekvenser utenom smertene i seg selv. Noen av disse er blant annet:

  • Hodepine og migrene
  • Vanskeligere hverdag
  • Dårlig søvn
  • Økonomiske kostnader

Nedenfor har vi satt sammen 5 enkle øvelser, slik at du kan lette på nakkesmertene dine så lett som mulig. Vi har satt opp et anbefalt treningsopplegg format på hvordan vi mener denne økten bør gjøres, men dersom du av en eller annen grunn ikke klarer noen av øvelsene eller bare ikke har tid, går det helt fint å plukke og mikse slik det passer deg. Det viktigste er å gjøre øvelsene regelmessig og riktig.

Øvelsene

Øvelse #1

  • Begynn øvelsen ved å bringe haken ned mot brystet
  • Etter å ha holdt posisjonen i 5-10 sekunder, se opp mot taket
  • Hold i 5 - 10 sekunder, og repeter bevegelsene
  • Beveg hodet i en rett linje, ikke beveg den fra side til side
  • Hver posisjon holdes i 5 -10 sekunder
  • Repeter bevegelsen 5 ganger i hver retning

Øvelse #2

  • Prøv å beveg øret mot skulderen din
  • Bare beveg på hodet, skulderen skal stå helt stille
  • Bevegelsen gjøres fra side til side, hold en rett linje
  • Hver posisjon holdes i 5 - sekunder
  • Hver posisjon holdes i 5 -10 sekunder
  • Repeter bevegelsen 5 ganger i hver retning

Øvelse #3

  • Roter hodet til siden, og prøv å se over skulderen
  • Etter å ha holdt posisjonen i 5 - 10 sekunder, se andre vei
  • Roter hodet forsiktig, og ta det helt med ro
  • Repeter bevegelsene slik at du holder 3 ganger per side
  • Hver posisjon holdes i 5 -10 sekunder
  • Repeter bevegelsen 3 ganger i hver retning

Øvelse #4

  • Plasser hånda under beinet på den ene siden
  • Plasser den andre hånda på siden av hodet, og press forsiktig ned
  • Hold i 30 sekunder og bytt deretter side
  • Husk å pust med magen, og repeter øvelsen 3 ganger per side
  • Hver posisjon holdes i 30 sekunder
  • Hold 3 ganger per side

Øvelse #5

  • Plasser hånden på skulderen som er på samme side
  • Plasser den andre hånden skrått bak på hodet
  • Press deretter forsiktig ned mot det motsatte kne
  • Hold i 30 sekunder og repeter 3 ganger per side
  • Hver posisjon holdes i 30 sekunder
  • Hold 3 ganger per side

Oppsummering

Vi anbefaler å gjøre øvelsene sammen som en slags liten treningsrutine fra 2-3 ganger i uken. Dette er bare en anbefaling og må ikke følges som et strengt treningsprogram. Du kan selv velge å plukke og mikse de øvelsene du liker best. Det viktigste for å oppnå gode resultater er å gjøre det regelmessig.

For best mulig resultater er det viktig å nyte treningen. Gjør det for å føle deg bedre og for at kroppens skal yte bedre i hverdagen. Du kan også sette på musikk mens du gjør opplegget om det hjelper deg.

Vi anbefaler sterkt å starte med disse øvelsene i dag dersom du sliter med nakkeproblemer. Jo lengre du venter, jo verre kan det bli og det blir bare vanskeligere å gjøre noe med, så ikke kast bort tiden! Lykke til!

Glad kvinne som ser på soloppgangen med armene i været